Atividade 9

Para mim, a experiência do blog, além de ser a forma de garantir notas bimestrais, proporcionou uma grande reflexão dos meus hábitos atuais, principalmente quanto à alimentação. Muita gente pode dizer que os blogs estudantis são simplesmente cópia e cola de sites, mas eu discordo... Com os temas propostos, fui incentivada a pesquisar muito antes de escrever sobre qualquer assunto, e isso me fez mudar algumas opiniões e até atitudes. Enfim, o blog me conscientizou da importância das atividades físicas combinadas com uma alimentação saudável, agradeço a oportunidade. ;)

Atividade 8

Lendo a reportagem da revista Superinteressante, recebemos conselhos para uma vida melhor e, consequentemente, mais saudável. Ouvir música, comer devagar, ter fé, ter amigos, andar mais a pé e desligar a TV são mudanças fáceis de ser feitas e que podem trazer enormes benefícios tanto para nós mesmos como para os outros e até mesmo para o meio ambiente. É importante que, mesmo nessa era de tecnologias, aproveitemos nossas relações interpessoais. Mas, dentre todos os conselhos dados sobre o que fazer, veio um ensinando o que não fazer. E, na minha opinião, é o mais importante. Ele nos diz pra não levarmos nada tão a sério. E isso é tão bom porque, dessa forma, evitamos stress e neuras. Saibamos incorporar no nosso dia-a-dia, além dessas pequenas mudanças, atividades físicas/desportivas e uma alimentação saudável, que proporcionam tamanho bem estar também.

atividade 7

A partir da tabela desenvolvida pelos pesquisadores da Universidade de Missouri, podemos claramente perceber que para abandonarmos nossa sedentariedade, devemos começar com as atividades cotidianas mais simples. Por exemplo, caminhar sempre que possível, fazer eventuais reparos nas coisas do lar, qualquer esforço é melhor que a inércia. E assim, gradativamente, pode-se aumentar a frequência e a intensidade dessas atividades,e aí então, quando se atinge um nível mais elevado dessas atividades, mantém-se apenas exercícios que priorizem a flexibilidade e a força.
São coisas simples que podem facilmente ser adicionadas ao nosso dia-a-dia, e ao fazermos uso das mesmas acabamos, muitas vezes, até economizando dinheiro. É mais barato ir a pé ao supermercado do que pegar um carro para isso, ou então, ao realizar as tarefas domésticas.
O mais importante é fazer algum tipo de exercício físico e melhor ainda se houver acompanhamento e direcionamento médico.

Atividade 06

Perguntas :
a) Você faz atividades físicas?
b) Quantas vezes por semana?
c) Quais são essas atividades e porque você as faz?
d) Existe algum acompanhamento profissional?
e) O que você pensa sobre esportes coletivos?


Entrevistados :
1) Pietro Kuroski Vieira (14 anos)
2) Leonardo Kuroski Costa (15 anos)
3) Giovanna Mazur Karach (19 anos)
4) Thaís Micheli Ferreira (17 anos)
5) Felipe Andrade (16 anos)

Respostas :
1) Pietro :
a) Sim.
b) De três a cinco vezes semanais.
c) Faço academia para ganhar massa muscular e natação para melhorar o meu problema de bronquite. Mas ambos, são pelo fato de eu tentar levar uma vida mais saudável.
d) Sim, tenho um médico especialista em Medicina Esportiva e na academia recebo acompanhamento de um personal trainer.
e) Gosto de jogar futebol e vôlei nos fins de semana. Mas não levo muito a sério, para mim, servem mais como diversão e relaxamento.

2) Leonardo:
a) Ás vezes.
b) Depende, mas não passam de cinco horas na semana.
c) Jogo futebol na aula de educação física e participo de torneios de laço. Futebol pratico porque gosto e o laço é meu hobby.
d) Não
e) São os mais divertidos, pois além de ensinar a ter espírito de equipe e ter noções de cooperação e compreensão, sempre rendem muitas histórias.

3)Giovanna:
a) Dificilmente
b) No máximo duas vezes semanais
c) Caminho até o ponto do ônibus, por necessidade. E brinco com minhas irmãs mais novas, por diversão.
d)Não
e) Quando eu era criança, eu gostava. Hoje em dia, não ligo muito pra isso. Tenho ocupações maiores com a faculdade.

4) Thaís
a) Sim
b) De cinco a sete vezes na semana
c) Aulas de jazz, por paixão. E condicionamento físico na academia, mais por estética.
d) Sim, além dos instrutores visito frequentemente meu médico cardiologista, fisioterapeuta, nutricionista e um especialista em medicina do esporte.
e) Não tenho opinião formada sobre o assunto.

5)Felipe:
a) Não
b) Nenhuma
c) No máximo uns 20 minutos de futebol na aula de eduação física, e só o faço porque sou obrigado. As vezes jogo paintball com os meus amigos, mas nem conta.
d) Não
e) Jogos de computador não são considerados esportes coletivos, são?


Ao entrevistar cinco adolescentes com idades entre 14 e 19 anos, pude perceber que quanto mais velho o adolescente se torna, as práticas esportivas vêm se tornando menos freqüentes. Porém, os que praticam, buscam acompanhamento profissional, em sua maioria, e a academia (musculação, condicionamento físico) são as atividades preferidas dos jovens e adolescentes.
Muitos desses jovens que vão a academias, vão acompanhados de um grupo médio de 3 amigos. Os que deixaram a sedentariedade afirmam ter aumentado a concentração, o rendimento escolar, a disciplina e, inclusive, o bom humor. Mas, em contrapartida, existe uma parte dos jovens que só pensa em videogames, computador e afins. Desprezando qualquer atividade que exija esforço físico. Nota-se que meninas são mais preocupadas com essas práticas, principalmente por uma questão estética.

Gráficos atividade 06

Prejuízos do acúmulo em excesso de gordura no organismo.

Todos sabemos que o acúmulo de gordura é muito importante para mantermo-nos vivos, porém essa reserva deve ser moderada. Todas as células precisam de energia (gordura "convertida"). No entanto, como medida de precaução, as células também acumulam gordura em seu interior, sob a forma de depósitos para uso em caso de falta de nutrientes. Uma vez que a gordura é acumulada acima de um nível, ela inibe a atividade dos lisossomos, criando assim um círculo vicioso: mais gordura, menos lisossomas, e novamente mais gordura; porque os lisossomos são responsáveis por quebrar as moléculas de gorduras. Fatores genéticos somados a uma má alimentação e a uma vida sedentária podem ser os responsáveis pelo acúmulo de gordura em excesso. Em mulheres, o acúmulo de gordura extra acontece, em sua maioria, nos membros inferiores. Já nos homens, a tendência é que esse aumento predomine na região abdominal

Segundo um estudo publicado na edição de maio da revista científica Psychosomatic Medicine, a depressão está associada ao acúmulo de gordura no abdômen. Ou seja, além do acúmulo de gordura ser prejudicial fisicamente também nos prejudica psicologicamente. Recentes estudos comprovam que pessoas que estão dentro do peso considerado normal podem desenvolver doenças características do sobrepeso, como diabetes, colesterol e hipertensão.

Abaixo, seguem dicas para evitar o acúmulo de gordura:

* Uma alimentação balanceada, rica em verduras, frutas e legumes, associada a exercícios físicos freqüentes pode garantir uma melhor qualidade de vida. É importante que se evite excessos de gordura, principalmente as animais, encontradas em cremes, embutidos e carnes gordas.

*Fazer refeições regulares, numa média de cinco a seis por dia, e beber muito líquido também auxiliam na manutenção da baixa taxa de gordura localizada.

*Exercícios físicos rotineiros também são de fundamental importância. O ideal é que eles mesclem o aeróbico, a exemplo de caminhadas e bicicleta, e os de resistência, como os aparelhos de musculação de academias.

Fontes:

Terra

Uol Saúde

O Globo

Atividade 04.

A necessidade calórica de uma pessoa de 70 Kg é de 2500 Kcal/dia em média. O gasto calórico dos exercícios varia dependendo da pessoa, do metabolismo de cada um, do tempo e intensidade do exercício, sendo assim, uma pessoa de 70 kg moderadamente ativa, gastaria 3.220 kcal/dia.

Abaixo, apresento uma tabela com atividades diárias e seus respectivos gastos calóricos.

Média de calorias gastas por uma pessoa de 70 kg, por minuto.

Atividade	Calorias por minuto	Atividade	Calorias por minuto
Arrumar cama	3.9	Carpintaria	3.9
Consertar carros	4.3	Cortar grama (manual)	4.7
Cozinhar	3.9	Descer escadas	6.9
Dormir	1.2	Escrever sentado	1.8
Espanar pó	2.7	Jardinagem	3.7
Lavar janela	4.3	Ler sentado	1.2
Lavar o quintal	4.7	Pintar parede	3.6
Subir escadas	18.0	Tomar banho	3.2

E, agora, apresento uma tabela com várias atividades físicas e as respectivas queimas de calorias por minuto :

Modalidade	Calorias por minuto	Modalidade	Calorias por minuto
Mergulho tipo apnéia	17,9	Squash	7.8
Caminhar moderado	3.6	Equitação	6.9
Caminhar acelerado	6.4	Golfe	4.1
Corrida 12km/hora	15,0	Basquete	7.1
Squash	13,7	Beisebol	4.8
Futebol	10,4	Boliche	6.9
Ginástica Aeróbica	8,6	Boxe	15.0
Ginástica Localizada	8,0	Canoagem	11.1
Tênis	8,0	Capoeira	13.0
Dança Social	6,3	Dançar moderado	4.3
Tênis de Mesa	6,0	Dançar vigoroso	5.9
Futebol	8.5	Equitação	6.9
Natação	5,0	Handebol	7.8
Passear de Bicicleta	4,5	Esquiar na neve	9.9
Voleibol	3,7	Esqui aquático	7.4
Hidroginástica	11.1	Jogar peteca	5.3
Ginástica aeróbica	13.6	Pingue-pongue	3.9
Ginástica localizada	14.5	Pular corda	11.1
Musculação academia	15.0	Alongamento	3.3