Atividade 9

Para mim, a experiência do blog, além de ser a forma de garantir notas bimestrais, proporcionou uma grande reflexão dos meus hábitos atuais, principalmente quanto à alimentação. Muita gente pode dizer que os blogs estudantis são simplesmente cópia e cola de sites, mas eu discordo... Com os temas propostos, fui incentivada a pesquisar muito antes de escrever sobre qualquer assunto, e isso me fez mudar algumas opiniões e até atitudes. Enfim, o blog me conscientizou da importância das atividades físicas combinadas com uma alimentação saudável, agradeço a oportunidade. ;)

Atividade 8

Lendo a reportagem da revista Superinteressante, recebemos conselhos para uma vida melhor e, consequentemente, mais saudável. Ouvir música, comer devagar, ter fé, ter amigos, andar mais a pé e desligar a TV são mudanças fáceis de ser feitas e que podem trazer enormes benefícios tanto para nós mesmos como para os outros e até mesmo para o meio ambiente. É importante que, mesmo nessa era de tecnologias, aproveitemos nossas relações interpessoais. Mas, dentre todos os conselhos dados sobre o que fazer, veio um ensinando o que não fazer. E, na minha opinião, é o mais importante. Ele nos diz pra não levarmos nada tão a sério. E isso é tão bom porque, dessa forma, evitamos stress e neuras. Saibamos incorporar no nosso dia-a-dia, além dessas pequenas mudanças, atividades físicas/desportivas e uma alimentação saudável, que proporcionam tamanho bem estar também.

atividade 7

A partir da tabela desenvolvida pelos pesquisadores da Universidade de Missouri, podemos claramente perceber que para abandonarmos nossa sedentariedade, devemos começar com as atividades cotidianas mais simples. Por exemplo, caminhar sempre que possível, fazer eventuais reparos nas coisas do lar, qualquer esforço é melhor que a inércia. E assim, gradativamente, pode-se aumentar a frequência e a intensidade dessas atividades,e aí então, quando se atinge um nível mais elevado dessas atividades, mantém-se apenas exercícios que priorizem a flexibilidade e a força.
São coisas simples que podem facilmente ser adicionadas ao nosso dia-a-dia, e ao fazermos uso das mesmas acabamos, muitas vezes, até economizando dinheiro. É mais barato ir a pé ao supermercado do que pegar um carro para isso, ou então, ao realizar as tarefas domésticas.
O mais importante é fazer algum tipo de exercício físico e melhor ainda se houver acompanhamento e direcionamento médico.

Atividade 06

Perguntas :
a) Você faz atividades físicas?
b) Quantas vezes por semana?
c) Quais são essas atividades e porque você as faz?
d) Existe algum acompanhamento profissional?
e) O que você pensa sobre esportes coletivos?


Entrevistados :
1) Pietro Kuroski Vieira (14 anos)
2) Leonardo Kuroski Costa (15 anos)
3) Giovanna Mazur Karach (19 anos)
4) Thaís Micheli Ferreira (17 anos)
5) Felipe Andrade (16 anos)

Respostas :
1) Pietro :
a) Sim.
b) De três a cinco vezes semanais.
c) Faço academia para ganhar massa muscular e natação para melhorar o meu problema de bronquite. Mas ambos, são pelo fato de eu tentar levar uma vida mais saudável.
d) Sim, tenho um médico especialista em Medicina Esportiva e na academia recebo acompanhamento de um personal trainer.
e) Gosto de jogar futebol e vôlei nos fins de semana. Mas não levo muito a sério, para mim, servem mais como diversão e relaxamento.

2) Leonardo:
a) Ás vezes.
b) Depende, mas não passam de cinco horas na semana.
c) Jogo futebol na aula de educação física e participo de torneios de laço. Futebol pratico porque gosto e o laço é meu hobby.
d) Não
e) São os mais divertidos, pois além de ensinar a ter espírito de equipe e ter noções de cooperação e compreensão, sempre rendem muitas histórias.

3)Giovanna:
a) Dificilmente
b) No máximo duas vezes semanais
c) Caminho até o ponto do ônibus, por necessidade. E brinco com minhas irmãs mais novas, por diversão.
d)Não
e) Quando eu era criança, eu gostava. Hoje em dia, não ligo muito pra isso. Tenho ocupações maiores com a faculdade.

4) Thaís
a) Sim
b) De cinco a sete vezes na semana
c) Aulas de jazz, por paixão. E condicionamento físico na academia, mais por estética.
d) Sim, além dos instrutores visito frequentemente meu médico cardiologista, fisioterapeuta, nutricionista e um especialista em medicina do esporte.
e) Não tenho opinião formada sobre o assunto.

5)Felipe:
a) Não
b) Nenhuma
c) No máximo uns 20 minutos de futebol na aula de eduação física, e só o faço porque sou obrigado. As vezes jogo paintball com os meus amigos, mas nem conta.
d) Não
e) Jogos de computador não são considerados esportes coletivos, são?


Ao entrevistar cinco adolescentes com idades entre 14 e 19 anos, pude perceber que quanto mais velho o adolescente se torna, as práticas esportivas vêm se tornando menos freqüentes. Porém, os que praticam, buscam acompanhamento profissional, em sua maioria, e a academia (musculação, condicionamento físico) são as atividades preferidas dos jovens e adolescentes.
Muitos desses jovens que vão a academias, vão acompanhados de um grupo médio de 3 amigos. Os que deixaram a sedentariedade afirmam ter aumentado a concentração, o rendimento escolar, a disciplina e, inclusive, o bom humor. Mas, em contrapartida, existe uma parte dos jovens que só pensa em videogames, computador e afins. Desprezando qualquer atividade que exija esforço físico. Nota-se que meninas são mais preocupadas com essas práticas, principalmente por uma questão estética.

Gráficos atividade 06

Prejuízos do acúmulo em excesso de gordura no organismo.

Todos sabemos que o acúmulo de gordura é muito importante para mantermo-nos vivos, porém essa reserva deve ser moderada. Todas as células precisam de energia (gordura "convertida"). No entanto, como medida de precaução, as células também acumulam gordura em seu interior, sob a forma de depósitos para uso em caso de falta de nutrientes. Uma vez que a gordura é acumulada acima de um nível, ela inibe a atividade dos lisossomos, criando assim um círculo vicioso: mais gordura, menos lisossomas, e novamente mais gordura; porque os lisossomos são responsáveis por quebrar as moléculas de gorduras. Fatores genéticos somados a uma má alimentação e a uma vida sedentária podem ser os responsáveis pelo acúmulo de gordura em excesso. Em mulheres, o acúmulo de gordura extra acontece, em sua maioria, nos membros inferiores. Já nos homens, a tendência é que esse aumento predomine na região abdominal

Segundo um estudo publicado na edição de maio da revista científica Psychosomatic Medicine, a depressão está associada ao acúmulo de gordura no abdômen. Ou seja, além do acúmulo de gordura ser prejudicial fisicamente também nos prejudica psicologicamente. Recentes estudos comprovam que pessoas que estão dentro do peso considerado normal podem desenvolver doenças características do sobrepeso, como diabetes, colesterol e hipertensão.

Abaixo, seguem dicas para evitar o acúmulo de gordura:

* Uma alimentação balanceada, rica em verduras, frutas e legumes, associada a exercícios físicos freqüentes pode garantir uma melhor qualidade de vida. É importante que se evite excessos de gordura, principalmente as animais, encontradas em cremes, embutidos e carnes gordas.

*Fazer refeições regulares, numa média de cinco a seis por dia, e beber muito líquido também auxiliam na manutenção da baixa taxa de gordura localizada.

*Exercícios físicos rotineiros também são de fundamental importância. O ideal é que eles mesclem o aeróbico, a exemplo de caminhadas e bicicleta, e os de resistência, como os aparelhos de musculação de academias.

Fontes:

Terra

Uol Saúde

O Globo

Atividade 04.

A necessidade calórica de uma pessoa de 70 Kg é de 2500 Kcal/dia em média. O gasto calórico dos exercícios varia dependendo da pessoa, do metabolismo de cada um, do tempo e intensidade do exercício, sendo assim, uma pessoa de 70 kg moderadamente ativa, gastaria 3.220 kcal/dia.

Abaixo, apresento uma tabela com atividades diárias e seus respectivos gastos calóricos.

Média de calorias gastas por uma pessoa de 70 kg, por minuto.

Atividade	Calorias por minuto	Atividade	Calorias por minuto
Arrumar cama	3.9	Carpintaria	3.9
Consertar carros	4.3	Cortar grama (manual)	4.7
Cozinhar	3.9	Descer escadas	6.9
Dormir	1.2	Escrever sentado	1.8
Espanar pó	2.7	Jardinagem	3.7
Lavar janela	4.3	Ler sentado	1.2
Lavar o quintal	4.7	Pintar parede	3.6
Subir escadas	18.0	Tomar banho	3.2

E, agora, apresento uma tabela com várias atividades físicas e as respectivas queimas de calorias por minuto :

Modalidade	Calorias por minuto	Modalidade	Calorias por minuto
Mergulho tipo apnéia	17,9	Squash	7.8
Caminhar moderado	3.6	Equitação	6.9
Caminhar acelerado	6.4	Golfe	4.1
Corrida 12km/hora	15,0	Basquete	7.1
Squash	13,7	Beisebol	4.8
Futebol	10,4	Boliche	6.9
Ginástica Aeróbica	8,6	Boxe	15.0
Ginástica Localizada	8,0	Canoagem	11.1
Tênis	8,0	Capoeira	13.0
Dança Social	6,3	Dançar moderado	4.3
Tênis de Mesa	6,0	Dançar vigoroso	5.9
Futebol	8.5	Equitação	6.9
Natação	5,0	Handebol	7.8
Passear de Bicicleta	4,5	Esquiar na neve	9.9
Voleibol	3,7	Esqui aquático	7.4
Hidroginástica	11.1	Jogar peteca	5.3
Ginástica aeróbica	13.6	Pingue-pongue	3.9
Ginástica localizada	14.5	Pular corda	11.1
Musculação academia	15.0	Alongamento	3.3

A importância dos alimentos na qualidade de vida.

Como já diz o velho ditado : 'você é o que você come'. E isso está sendo cada vez mais aplicado

em nosso dia-a-dia. Ou seja, se você consome mais alimentos gordurosos, você se toranará alguém

'gorduroso', mas, em contrapartida, se consumir mais alimentos saudáveis será alguém mais saudável.

O conhecimento dessa relação entre alimentação, bem-estar físico e o desenvolvimento mental e emocional já existia desde os tempo antigos. Infelizmente, foram episódios de doenças e epidemias que revelaram a importância de uma dieta completa, diversificada e harmônica.

A alimentação rica em frutas e verduras é essencial, assim como a prática de atividades físicas diárias são fundamentais para a saúde, pois ambos os fatores podem controlar e reduzir a pressão arterial, diminuir o percentual de gordura e melhorar o metabolismo da glicose, entre muitos outros benefícios. Estudos afirmam que o consumo de frutas e verduras podem ajudar a prevenir patologias importantes, como as doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer, principalmente do trato digestivo.

Os principais compostos que devemos ingerir são facilmente encontrados nos alimentos. Abaixo, segue uma tabela que melhor os explica :

Compostos	Ações no organismo	Fontes alimentares
Licopeno	Antioxidante relacionado à diminuição do risco de câncer de próstata	Tomate, goiaba, pimentão vermelho
Betacaroteno	Antioxidante que diminui o risco de câncer e de doenças cardiovasculares	Cenoura, abóbora, espinafre, couve, manga, mamão
Flavonóides	Antioxidantes que diminuem o risco de câncer e de doenças cardiovasculares	Vinho tinto, suco natural de uva
Isoflavonas	Redução dos níveis de colesterol sanguíneo e do risco de doenças cardiovasculares	Soja
Fibras	Redução do risco ao câncer de intestino e dos níveis de colesterol sanguíneo	Frutas, legumes, verduras e cereais integrais
Ácido graxo ômega-3	Redução dos níveis de colesterol sanguíneo e do risco de doenças cardiovasculares	Peixes, óleos de peixes
Pró-bióticos	Ajudam no equilíbrio da flora intestinal e inibem o crescimento de microorganismos patogênicos	Iogurtes, leite fermentado

Proposta de atividades físicas.

A maioria dos jovens em idade escolar não gosta muito de esportes nem da aula de Educação Física. Então, para que esse empasse pudesse ser resolvido pensei em ter, além dos esportes convencionais, aula de dança, artes marciais, musculação. Creio que assim, muitas pessoas que hoje não demonstram interesse, participariam das aulas já que seriam diferentes do que se tem em colégios convencionais.

Atividade Física na Promoção da Saúde.

http://www.recursoshumanos.sp.gov.br/qualidadedevida/arquivos/Revista%20de%20Saúde%20Pública%20ATIVIDADE%20FÍSICA.doc

No link acima, encontrei uma matéria que fala sobre a importância das atividades físicas na promoção da saúde. O texto cita que desde os tempos da Roma e Grécia antiga as atividades físicas já eram importantes, porém, só nas últimas três décadas passaram a ser relacionadas com a prevenção de doenças.  

Dentre os fatores de risco (alcoolismo, obesidade, hipertensão, tabagismo e sedentarismo)  é possível observar que o sedentarismo mostra-se o fator com maior índice na população, independentemente do sexo. Portanto, fica evidente a importância de se adotar um estilo de vida ativa que, de alguma forma, pode também ajudar a controlar e a diminuir os outros fatores de risco. 

O texto indica, ainda, que na maioria dos países em desenvolvimento, como o Brasil, mais de 60% dos adultos que vivem em áreas urbanas não estão envolvidos em um nível suficiente de atividade física. Dados do censo 2000 indicam que 80% da população brasileira vivem em cidades, estando, portanto, mais sujeitos a desenvolver doenças associadas ao sedentarismo. Sem contar a redução de atividade física nos programas de educação nas escolas, do mundo todo, que ocorre ao mesmo tempo do aumento significativo da freqüência de obesidade entre jovens. Que, além disso, preferem usar o computador, jogar video-game ou assistir tevê a andar de bicicleta, caminhar ou fazer qualquer tipo de exercício.

Plano Nacional de Atividades Físicas.

   Segundo o ministro da saúde José Gomes Temporão se toda a população brasileira fizesse 30 minutos de atividade física regular, cinco vezes por semana, e mudasse o padrão alimentar, poderiam ser evitadas 260 mil mortes por ano de causas como câncer, doença coronariana crônica e doenças cardiovasculares. 

   Com o intuito de incentivar a prática de atividades físicas, Temporão criou, dia 05/04/2009, o Plano Nacional de Atividades Físicas. Nesse plano, 450 municípios recebem recursos do Ministério da Saúde para difundir práticas esportivas nos espaços públicos, como as praças e parques. A intenção é chegar a mil municípios até 2011. 

   O ministro cita que doenças como enfarto, câncer e diabetes são ligadas ao sedentarismo. Por isso é importante mudar os hábitos e fazer exercícios físicos. Em várias cidades estão sendo instaladas ''academias'' nos espaços públicos, como por exemplo no Parque Cambuí em Campo Largo-PR e na Praia de Piçarras, em Santa Catarina. Teoricamente, essas "academias'' são destinadas a pessoas da terceira idade, porém, qualquer cidadão tem o direito de utilizá-las.

    

Princípios da Fisiologia do Esforço

Dentre os Princípios da Fisiologia do Esforço, um dos mais interessantes, ao meu ver, é o Princípio da Individualidade Biológica. Esse princípio baseia-se nas diferenças individuais, ou seja, somos resultado da associação do genótipo (nossa carga genética, adquirida de nossos ancestrais) com o fenótipo (as influências que o meio-ambiente exerce sobre nós). Isso indica que, no treinamento de algum esporte, cada um tem suas próprias características, fazendo com que cada atleta tenha uma habilidade específica, que dificilmente outro atleta exercerá da mesma forma.

Além desses caracteres individuais, algumas características coletivas influenciam a formação da individualidade. Assim, o sexo, a idade e a etnia determinam fatores comuns para grupos de pessoas. Ou seja, um treinamento de voleibol ministrado a homens negros, de terceira idade, será diferente do aplicado a meninas japonesas, por exemplo.

Isso significa que diante do mesmo tipo de exercício, na mesma intensidade, duração e freqüência semanal, os efeitos causados em cada pessoa será diferente, devido a características individuais como, além dos já acima citados, dieta, hábitos de vida, estado de saúde, experiência prévia e técnica com o exercício, motivação e outros. O programa de exercícios que foi excelente para uma determinada pessoa, pode não ser adequado ou até mesmo contra-indicado para outra. Os benefícios dos exercícios físicos são otimizados quando os programas são planejados para se adequarem às características, objetivos, capacidades e limitações de cada participante (ou grupo). Assim, torna-se de fundamental importância classificar e qualificar o indivíduo (ou grupo), dentro de uma escala de valores para cada uma das qualidades físicas do interesse, determinando seu estado inicial ou progresso alcançado, através de uma avaliação prévia e periódica, utilizando-se de testes para avaliação de capacidades específicas.